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Entrada
Para ilustrarlo de forma gráfica, debemos saber que lo primero que entra en el agua son los dedos, seguidos de la muñeca, el antebrazo, el codo y finalmente el brazo. -
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agarre
Esta fase se inicia con la preparación de la tracción. Nuestra mano se ubica en mejor posición para iniciar después la propulsión. En primer lugar, entra la mano, luego la muñeca y posteriormente el brazo. La mano debe dirigirse hacia abajo y nuestro codo mantenerse siempre más elevado que la mano. -
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Tirón
Esta fase es la más propulsiva. Durante la misma debemos flexionar nuestr brazo a casi 90º y el tirón se ejecuta hacia atrás y dirigido a nuestra cadera opuesta a esa mano. La máxima flexión se realiza en el momento en el que la mano está debajo de nuestro hombro. Nuestros dedos deben mantenerse cerrados con la palma mirando hacia atrás y la muñeca lo más firme posible. Debemos realizar una tracción rápida y fuerte. -
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Empuje
En esta fase, el brazo inicia su extensión y la dirección de la mano es hacia afuera y arriba. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo y el empuje se efectúa debajo de las caderas. -
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Recobro
El recobro se inicia cuando la mano está dentro del agua. Fruto del rolido el hombro debe ser lo primero que sale del medio acuático, posteriormente el codo y finalmente antebrazo y mano. Durante el recobro debemos mantener el codo arriba, siempre por encima de nuestra muñeca. -
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Posición del cuerpo en la técnica de crol
Debemos de mantener una posición del cuerpo hidrodinámica, que no facilite realizar movimientos propulsivos y reducir fuerzas de resistencia al avance. Para ello, es importante que la mirada se dirija en diagonal ligeramente hacia adelante, rompiendo la superficie del medio acuático con nuestra frente. Nuestra cadera debe permanecer erguida y debemos cuidar la ejecución de los rolidos sobre nuestro eje longitudinal. -
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El rolido en la técnica de crol
El rolido hace referencia al pequeño giro en el eje longitudinal que realiza en nadador. Dicho aspecto técnico, nos permite reducir la resistencia al avance, ya que tenemos menos superficie en contacto con el agua. Además nos ayuda a realizar el recobro con el codo arriba y permite una tracción más eficiente. -
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La coordinación en el estilo crol
Es uno de los aspectos más importantes en la técnica de crol. Consiste en coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies con la máxima eficiencia posible. -
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Acción de las piernas en la técnica de crol
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Por último queda el papel de la patada. Fundamental en este estilo. La patada se inicia en la cadera y se debe ejecutar un movimiento de látigo. Nuestras piernas deben mantenerse cerradas y juntas y no debemos flexionar a penas las rodillas. El batido de piernas es continuo con movimientos de arriba a abajo y nuestros tobillos deben permanecer girados ligeramente hacia adentro. Además, un aspecto importante a señalar, es que los pies no deben salir fuera del agua. -
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La respiración en la técnica de crol
Debemos iniciar la respiración cuando nuestra mano del lado por el que realiza la inspiración complete el empuje. La fase de inspiración debe realizarse por la boca y posteriormente realizaremos un giro de nuestra cabeza para expirar por boca y nariz debajo del agua.