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Nadar Estilo Crol o Libre
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¿Cómo se hace la patada de crol?
La posición de las piernas es muy importante en la técnica del estilo de crol. La posición del cuerpo debe ser suficientemente plana y horizontal para que el movimiento de pies sea efectivo y consigamos una posición lo más hidrodinámica posible. -
¿Cómo se hace la brazada de crol?
La brazada de crol podemos dividirla en 4 fases principales:
1. Salida.
2. Recobro.
3. Entrada y extensión.
4. Agarre. -
Fase 1 y 2
FASE 1: La primera parte del brazo que sale del agua es el codo, controlar el rolido es fundamental.
FASE 2:: El recobro debemos realizarlo con el recobro alto, de manera que la mano queda practicamente rozando el agua. -
Fase 3 y 4
FASE 3: Realizar la entrada y la extensión del brazo delante del hombro ayuda a nadar recto y mantener una buena dirección.
FASE 4: Levantar el codo en el agarre y mantener un ángulo de 110º, proporcionará un buen agarre con una buena propulsión. -
¿Cómo se hace la respiración de Crol?
- La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese mismo lado.
- La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua .
- El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
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Respiración
- Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua.
- Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también.
- La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante.
