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¿Cómo se ejecuta la patada en estilo "Crol o Libre"
Para poder entender bien en que consiste la patada libre o flutter kick vamos a mostrar la técnica paso a paso. Las piernas se mantienen paralelas y realizan movimientos de manera opuesta en el agua en todo momento; mientras una está realizando un movimiento hacia abajo, la otra lo está realizando hacia arriba. -
Fase No.1
Para empezar se debe flexionar ligeramente la pierna desde la cadera, poco después la rodilla también se dobla un poco. La posición de los pies es importante para que el pateo haga su función de forma correcta. Los pies deben ir en posición de flexión plantar. En consecuencia mientras que el pie se mueve hacia abajo empuja el agua hacia atrás. Así es como se genera la propulsión. -
Fase No.2
Aquí la cadera no se mueve mientras que la rodilla se va extendiendo. Los dedos de los pies siguen en su posición de flexión plantar. Esta fase no es propulsora pero prepara a la pierna para realizar su movimiento ascendente. -
Fase No.3
El movimiento ascendente de la pierna comienza mientras la rodilla aún se está extendiendo. Mientras la pierna se mueve hacia arriba la presión del agua que hay contra la parte inferior de la pierna se expandirá y el pie notará también esa presión colocándose en una posición neutra. -
¿Cómo se ejecuta la brazada en estilo "Crol o Libre"
La brazada de crol consta de cuatro fases principales:
1. Salida.
2. Recobro.
3. Entrada y extensión.
4. Agarre.
Para que la brazada sea eficaz es importante realizar correctamente estas 4 fases, teniendo cada una de ellas unos puntos a tener en cuenta.a continuación realizaremos un análisis detallado de la brazada. -
Fase No.1
SALIDA: Tal y como observamos en la foto, la primera parte del brazo que sale del agua es el codo, controlar el rolido es fundamental. NOTA: Evitar sacar el codo encima de la cintura. -
Fase No. 2
RECOBRO: El recobro debemos realizarlo con el recobro alto, de manera que la mano queda prácticamente rozando el agua. Esta posición proporciona una gran estabilidad lo que favorece al deslizamiento. NOTA: Evitar que la mano quede más alta que el codo. -
Fase No. 3
ENTRADA: Este es un aspecto de gran importancia especialmente si nadas en aguas abiertas, ya que realizar la entrada y la extensión del brazo delante del hombro ayuda a nadar recto y mantener una buena dirección. NOTA: Evitar cruzar los brazos delante de la cara. -
Fase No.4
AGARRE: Levantar el codo en el agarre y mantener un ángulo de 110º en el agarre, proporcionará un buen agarre con una buena propulsión. De esta manera manera haremos un agarre en “I”. NOTA: Evitar la “S”. -
¿Cómo se ejecuta la respiración en estilo "Crol o Libre"
Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es hacer correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente, no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y cansarnos.
Al principio la mecánica de la respiración es muy simple: coger aire por la boca y expulsarlo dentro del agua. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. -
Fase No.1
INSPIRACIÓN:El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca.
1. La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese mismo lado.
2. La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro.
3. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua -
Fase No. 2
MIRADA:Debe ir hacia abajo y adelante, no solamente hacia abajo, es decir, a unos 45º. No mirar el suelo. Básicamente se debe mirar un poco al frente para evitar que nos choquemos pero si la levantaos demasiado se nos puede cargar el cuello. Al principio cuesta pero al final nos habituamos. -
Fase No. 3
ESPIRACIÓN: Espirar. Se expulsa el aire siempre por la nariz y también te puedes ayudar de la bora. La espiración siempre va a coincidir con la tracción, mas concretamente, con la fase de empuje.
