Тижневий графік тренувань

День 1

Dec 11, 2016

Розминка+Скручування 5-6 підходів+Присідання зі штангою 5 підходів по 10-15 повторень

Тижневий графік тренувань

Period: Dec 11, 2016 to Dec 17, 2016

День 2

Dec 12, 2016

Розминка+Тяга вертикального блоку 5-6 підходів по 10-15 повторень+Жим вузьким хватом лежачи 5-6 підходів на 10-15 повторень

День 4

Dec 13, 2016

Розминка+Скручування + Підйоми ніг 5-6 підходів на макс. повторів+Присідання зі штангою 5 підходів на 10-15 повторень

День 3

Dec 15, 2016

Розминка+Скручування + Підйоми ніг 5-6 підходів на макс. повторів+Присідання зі штангою + Мертва тяга 5 підходів на 10-15 повторень

День 5

Dec 16, 2016

Розминка+Тяга вертикального блоку 3-4 підходи на 10-20 повторень+Жим вузьким хватом лежачи 3-4 підходи на 10-20 повторень

День 6

Dec 17, 2016

Розминка+Тяга вертикального блоку 3-4 підходи на 10-20 повторень+Жим вузьким хватом лежачи 3-4 підходи на 10-20 повторень

День 7

Dec 18, 2016

Розминка+Кардіо тренування 30-50 хвилин в повільному темпі (еліптичний або велотренажер в зоні частоти серцевих скорочень 110-120)